میله نرم

ساخت وبلاگ

ریه ها بخش اصلی دستگاه تنفس انسان هستند که آسیب به آنها فرآیند تنفس را مختل نموده و حتی گاهی سبب مرگ می شود. عوامل مختلفی سبب آسیب و التهاب ریه و ایجاد مشکلات تنفسی شدید می شود. برای بهبود عملکرد ریه ها و کاهش التهاب آنها نه تنها دارو و درمان موثر است بلکه تغذیه مناسب نیز به طور غیرمستقیم بر سلامت ریه تاثیرگذار است. گنجاندن برخی مواد غذایی ساده و سالم در برنامه غذایی سبب بهبود عملکرد ریه ها می شود. در ادامه این بخش از بهداشت و سلامت نمناک شما را با مواد غذایی مختلفی آشنا می کنیم که دوستان خوبی برای ریه هستند.

ترب کوهی

چغندر و برگ چغندر
چغندر و برگ چغندر غنی از نیترات است که باعث آرام شدن عروق، کاهش فشار خون و افزایش برداشت اکسیژن از خون می شود. همچنین برگ چغندر نیز از منیزیم، پتاسیم، ویتامین C و کاروتنویید سرشار است که برای بهبود ریه مفید است.

روغن زیتون
روغن زیتون غنی از پلی فنول ها و آنتی اکسیدان هایی مانند ویتامین E است که از ابتلا به آسم پیشگیری و عملکرد ریوی را بهبود می بخشد.

روغن زیتون 

قهوه
قهوه، غنی از کافئین و آنتی اکسیدان هاست که با گشاد کردن عروق علائم آسم را کاهش می دهد و به پیشگیری از بیماری های مجاری تنفسی کمک می کند.

بلوبری
بلوبری سرشار از آنتوسیانین هایی مثل مالویدین، پئونیدین و سیانیدین است. آنتوسیانین ها از بافت ریه ها در برابر آسیب دیدن توسط استرس اکسیداتیو محافظت می کنند.

میوه های برای ریه 

چای سبز
اپی گالوکاتچین گالات نوعی کاتچین موجود در چای سبز به پاکسازی ریه ها کمک می کند و از فیبروز یا آسیب دیدن بافت ها جلوگیری می کند.

ماست
ماست غنی از کلسیم، پتاسیم، فسفر و سلنیوم است که در تقویت عملکرد ریه ها اثرگذار است و در برابر ابتلا به بیماری مزمن انسدادی از ریه محافظت می کند.

ماست برای ریه 

جوپرک
جوپرک سرشار از آنتی اکسیدان هایی مانند فلاونوئید و ویتامین E است که موجب سلامت ریه ها می شود.

پودر کاکائو
پودر کاکائوی موجود در شکلات تلخ دارای آنتی اکسیدان فلاونوئید بوده و حاوی ترکیباتی است که به ریلکس کردن مجاری تنفسی در ریه ها کمک می کنند.

پودر کاکائو 

تخم کتان
تخم کتان حاوی اسیدهای چرب امگا 3 و لیگنان است که برای سلامتی بدن و ریه مفید است.

آووکادو
آووکادو سرشار از آنتی اکسیدان ها، چربی های سالم و مواد مغذی است که همگی برای ریه ها مفید هستند و از ریه ها در برابر آسیب ناشی از دود سیگار و آلودگی هوا محافظت می کنند.

موز
موز سرشار از پتاسیم است و مانند همه مواد غذایی سرشار از پتاسیم برای بهبود عملکرد ریه ها بسیار مناسب است.

میوه برای ریه 

ماهی چرب
ماهی چرب به علت داشتن امگا 3 و ویتامین D برای افراد مبتلا به آسم بسیار مفید است و باعث بهبود عملکرد ضدالتهابی بدن و کاهش التهاب ریه ها می شود.

سیب زمینی شیرین
سیب زمینی شیرین دارای خاصیت آنتی اکسیدانی است و به سلامت ریه ها کمک می کند.

سیب زمینی شیرین

گوجه فرنگی
همچنین گوجه فرنگی سرشار از ویتامین C است و باعث کاهش تخریب بافت ریه و تقویت سیستم ایمنی بدن می شود.

قارچ
قارچ یکی دیگر از مواد غذایی مفید برای سلامتی ریه ها و تقویت سیستم ایمنی بدن است.

خوراکی های ریه 

عصاره قلم استخوان
عصاره قلم استخوان سرشار از مواد مغذی است که سبب تقویت ریه ها شده و برای کمک به درمان سرماخوردگی مفید است.

آویشن
آویشن برای درمان برونشیت مفید بوده و باعث بهبود سیستم تنفسی می شود.

مصرف آویشن

تخم مرغ
تخم مرغ حاوی پروتئین است که به سلامت ریه ها و ماهیچه های تنفسی قوی کمک می کند.

ترب کوهی
ترب کوهی با تحریک سینوس ها و مخاط نازک رقیق در ریه ها موجب بهبود عملکرد آنها می شود.

میله نرم...
ما را در سایت میله نرم دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : صفحه ی سفید بازدید : 144 تاريخ : يکشنبه 25 ارديبهشت 1401 ساعت: 17:30

اگر بخواهیم خلاصه به سوال تیتر پاسخ دهیم، باید بگوییم بله. بعضی از ما در شرایطی مجبور می شویم که چای را دوباره گرم کنیم اما به نظر شما انجام این کار ضرری برایمان دارد و آیا باعث ایجاد خطر می شود؟ اگر به دنبال پاسخ این سوال هستید، این قسمت از بهداشت و سلامت نمناک را تا انتها مطالعه کنید.

باکتری مسمومیت غذایی معمولاً در چای دم شده در معرض گرما بیشتر خودش را نشان می دهد. چایی که همراه با شیر باشد و یا ماده اضافه داخل آن وجود داشته باشد، بعد از گرم شدن وضعیت بدتری را ایجاد می کند و ممکن است به دلیل تولید قارچ هم خطرناک باشد. البته این قارچ ها و باکتری ها با چشم غیر مسلح قابل دیدن نیستند اما در چای دوباره گرم شده وجود دارد.

عوارض چای مانده

تاثیر روی مزه
جدا از این که چای بعد از گرم شدن دوباره، خواص خود را از دست می دهد، تاثیر منفی روی مزه آن خواهد گذاشت. پلی فنول های مسئول رنگ و طعم چای، در چنین حالتی دچار مشکل می شوند و در نتیجه طعم چای تلخ تر از حالت طبیعی می شود.

چگونه چای را دوباره گرم کنیم؟
دوباره گرم کردن چای سرد شده، هرگز پیشنهاد نمی شود اما اگر مجبور به انجام این کار شدید، بهتر است که چای را داخل یک قوری تمیز بریزید، کمی آب به آن اضافه کنید و آن را روی کتری به مدت 3 الی 4 دقیقه قرار دهید تا دوباره حرارت بگیرد.

این موضوع مخصوصاً در مورد چای هندی که با شکر و شیر سرو می شود، بیشتر صدق می کند زیرا خطر رشد باکتری را افزایش می دهد. چای میوه ای هم خاصیت خود را بعد از دوباره گرم کردن از دست می دهد. پس بهتر است که مقدار کمی چای درست کنید و بعد از یک بار دم کردن، کل آن را میل کنید.

در چنین حالتی نباید توقع یک طعم تازه از چای مانده را داشته باشید. چای را نباید خیلی داغ مصرف کنید و باید در حالت ولرم زیر گاز را خاموش کنید. برای این که سلامت گوارش تان حفظ شود، هرگز چایی که بیش از 4 ساعت در دمای اتاق باقی مانده است را دوباره گرم نکنید.

زمانی که چای را دوباره گرم می کنیم چه اتفاقی می افتد؟
شما همیشه این حق انتخاب را دارید که چای را دوباره گرم کنید و یا آن را تازه مصرف کنید. البته که گرم کردن دوباره چای دم شده، بو و خاصیت آن را از بین می برد. اگر چای شما بیشتر از چهار ساعت مانده است، احتمالاً گرم کردن دوباره آن باعث رشد باکتری ها می شود و ضرر خواهد داشت.

چای دوباره گرم شده

عوارض؛ چرا نباید چای را دوباره گرم کرد؟
همانطور که بالاتر هم اشاره کردیم، اگر چای در دمای اتاق بین 4 الی 8 ساعت باقی مانده باشد ، نباید آن را دوباره گرم کنید اما اگر چای به مدت 10 الی 15 دقیقه از دم کشیدنش از گذشته باشد، می توان دوباره آن را گرم کرد.

میله نرم...
ما را در سایت میله نرم دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : صفحه ی سفید بازدید : 156 تاريخ : يکشنبه 25 ارديبهشت 1401 ساعت: 17:29

روی یا همان زینک یکی از مهم ترین مواد معدنی شناخته شده است که نقش بسیار زیادی در بدن ما دارد و به خوبی می تواند عملکرد های بدنی ما را تنظیم و کنترل کند. قرص زینک می تواند عملکرد ایمنی بدن ما را به خوبی تنظیم کند و تاثیر زیادی روی آنزیم های بدن و بینایی ما و سوخت و ساز پروتئین ها و کربوهیدارات ها ایفا می کند. در این بخش از نمناک توضیحاتی را در مورد نحوه مصرف مکمل زینک و بهترین زمان مصرف آن آورده ایم.

غذاهای پر از سبوس و فیبر
کلسیم
فسفر
مس
اهن
در صورت مصرف این غذاها و مواد معدنی باید سعی کنید مکمل زینک را حداقل دو ساعت قبل یا بعد از آن مصرف کنید.

برای تداخلات دارویی احتمالی (مانند آنتی بیوتیک ها، دیورتیک ها و غیره)، بهتر است مستقیماً با پزشک خود مشورت کنید.

سبوس

دوز فراموش شده دارو زینک
اگر یک نوبت از این دارو را فراموش کردید، در اسرع وقت آن را مصرف کنید. با این حال، اگر تقریباً زمان مصرف نوبت بعدی فرا رسیده است دوز فراموش شده را رها کنید و به برنامه دوز معمولی خود بازگردید و مصرف دوزها را دو برابر نکنید.

اگر مصرف مکمل‌های زینک را برای یک یا چند روز از دست دادید، دلیلی برای نگرانی وجود ندارد زیرا کمی طول می‌کشد تا بدن‌تان به‌طور جدی روی کم کند. با این حال، اگر متخصص مراقبت های بهداشتی شما توصیه کرده است که زینک را مصرف کنید به یاد داشته باشید که آن را طبق دستور هر روز مصرف کنید.

نگهداری داروی زینک
دور از دسترس اطفال نگه دارید.
دارو را در ظرف دربسته در دمای اتاق، دور از گرما، رطوبت و نور مستقیم نگهداری کنید تا از یخ زدگی نگهداری شود.
داروهای تاریخ گذشته یا داروهایی که دیگر مورد نیاز نیستند را نگه ندارید.

چه زمانی باید روی یا همان زینک مصرف کرد:صبح یا شب؟
مصرف زینک به ترجیحات شخصی بستگی دارد، مهم نیست که چه زمانی از روز مکمل زینک مصرف شود بدن، روی را دقیقاً به همان روش متابولیزه می کند.

در برخی افراد، مصرف زینک با معده خالی می تواند آنها را بی حال کند، این حالت ممکن است به طور کلی صبحها بیشترباشد. مصرف زینک در شب ممکن است به کیفیت خواب کمک کند.

آزمایش روی بزرگسالان که مشکل خواب داشتند نشان داد افرادی که ترکیبی از ملاتونین، منیزیم و زینک را یک ساعت قبل از خواب در طول هشت هفته مصرف کرده‌اند نسبت به افراد دیگر کیفیت خواب بهتری دارند. همچنین این کارآزمایی بالینی در زنان جوان در حول و حوش سیکل قاعدگی نشان داد مصرف مکمل زینک به میزان دوز تجویز شده در روز به طور قابل توجهی در حال خوب آنها تاثیر داشته است.

قرص زینک

آیا می توانید زینک را هر روز مصرف کنید؟
تصمیم به مصرف مکمل زینک یا کمپلکس حاوی روی بستگی به نیازهای فرد دارد. اطمینان از کفایت تغذیه ای این ماده معدنی ضروری و برای حمایت هدفمند از عملکرد سیستم ایمنی، مصرف روزانه آن خوب است اما، باید محتاطانه صورت بگیرد و تا زمانی که دوز توصیه شده را دنبال کنید، مصرف روزانه زینک بی‌خطر است.

چه افرادی کمبود زینک دارند؟
افرادی که بیمار هستند یا روش های تغذیه ای را دنبال می کنند که جذب مواد معدنی را در روده کاهش می دهد، اغلب دچار کمبود روی می شوند.

گیاهخواران اغلب به دلیل اینکه بسیاری از منابع غذایی مانند گوشت را مصرف نمی کنند، دچار کمبود روی هستند. لوبیاها و غلاتی که این افراد مصرف می کنند، دارای ترکیباتی می باشند که مانع از جذب و استفاده کامل روی توسط بدن می شود.

گیاهخواری

چه کسانی بیشتر به روی یا زینک نیاز دارند؟
زنان شیرده و باردار
افراد دارای فعالیت ورزشی منظم
بیماران دچار مشکلات کبدی و کلیوی
بیماران مبتلابه دیابت
افراد دچار کم‌خونی
افراد مبتلا به عفونت‌ها
افراد دچار سوختگی
بیماران مبتلابه سرطان
افراد مبتلابه نورودرماتیت و پسوریازیس
افراد مبتلا به زخم‌های پوستی
چه مواد غذایی را نباید با زینک مصرف کرد؟
برخی از غذاها و سایر مواد معدنی مصرف شده در دوزهای بالا می توانند در جذب زینک اختلال ایجاد کنند، از جمله موارد زیر:

میله نرم...
ما را در سایت میله نرم دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : صفحه ی سفید بازدید : 173 تاريخ : يکشنبه 25 ارديبهشت 1401 ساعت: 17:29

بدن ما انسان ها تحت تاثیر عوامل مختلف، تغییر و تحولاتی را به وجود می آورد البته که برای بعضی از این تغییرات هنوز هیچ پایه و سند علمی ارائه نشده است. جالب است بدانید که حتی فصل های مختلف هم روی بدن ما تاثیر گذار هستند. تغییرات فصل می تواند روی حوصله و روحیه ما تاثیر بگذارد و یا حتی ذهنمان را تغییر دهد. اختلال عاطفی فصلی مهم ترین و رایج ترین مبحث شناخته شده در مورد تاثیر فصل ها روی مغز انسان است و گاهی اوقات با افسردگی همراه می شود و معمولا زمانی اتفاق می افتد که در فصل زمستان روز ها کوتاه می شوند و نور خورشید کم تر به افراد می رسد.

سروتونین

مثلاً 5 هزار ژن هستند که در فصل های مختلف قدرت متفاوتی دارند. همین تغییرات قدرت در ژن ها نه تنها روی عملکرد ذهن و درک تاثیر می گذارد ، بلکه سیستم ایمنی و توانایی آن را دچار تغییراتی می کند. در نتیجه ممکن است که سیستم ایمنی افراد در فصل زمستان بیشتر از قبل مستعد التهاب باشد و خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی ، روانی و بیماری های خود ایمنی افزایش پیدا خواهد کرد.

دانشمندان این تغییرات را می شناسند و می دانند که حاصل از تغییر فصل است یا خیر . حتی می دانند که چه تغییراتی در افراد نشان دهنده تفاوت دما می باشد. این تغییرات فقط هنگام صبح یا شب رخ نمی دهند و معمولا چند روز پشت سرهم اتفاق می افتند. همین مورد نشان می دهد که عوض شدن ویژگی های شخصیتی ، حاصل تغییرات دما هستند که در طی فصل های مختلف بیشتر دیده می شود.

بعضی از افراد به طور شدیدی با این اختلال دست و پنجه نرم می کنند. بسیاری از آن ها تحت درمان و تراپی قرار می گیرند؛ حتی تا جایی که بعضی ها نورهای مصنوعی نصب می کنند تا شبیه سازی خورشید را انجام دهند. آن ها این کار را دقیقا در وسط زمستان انجام می دهند که اثر زیادی از نور خورشید دیده نمی شود. همچنین ارتباط زیادی بین افسردگی و ناتعادلی ذهنی وجود دارد.

توجه، حافظه و فرآیند اطلاعات، همگی به شکل منفی از طریق افسردگی تحت تاثیر قرار می گیرند. اثرات آن هم با قرص های ضد افسردگی برطرف نمی شود بنابراین افراد باید تحت درمان های طولانی قرار بگیرند تا بتوانند در بلند مدت آن را بهبود ببخشند.

عملکرد مغز

فصلی که مغز در آن باهوش تر عمل می کند
قدرت ادراک در فصل زمستان فقط به روحیه افراد بستگی ندارد به طور عمومی معمولاً در فصل تابستان و پاییز نسبت به بهار و زمستان باهوش تر عمل می کنند یعنی مغز در فصل پاییز و تابستان قدرت بالاتری از خود نشان می دهد. این قضیه توسط آزمایش های نورولوژیستی و روانی در طول ماه های گرم تر به اثبات رسیده است و این تفاوت هنگام عملکرد حافظه و سرعت ادراک افراد کاملا به چشم می خورد.

البته که شاید این تفاوت فصلی و تاثیر آن روی انسان و ذهن ، خیلی مشکل بزرگی به نظر نرسد اما به طور کلی 24 درصد افراد در معرض این تغییرات قرار می گیرند و احتمال ابتلا به مشکلاتی مثل آلزایمر افزایش پیدا می کند؛ مخصوصاً زمانی که آزمایشات مربوط به آلزایمر در فصل بهار و زمستان باشد. تغییرات فصلی در طولانی مدت ممکن است اثرات خودش را نشان دهد.

البته دانشمندان هنوز در حال مطالعه بر روی تغییرات فصلی و عملکرد مغز هستند. سطوح سروتونین به روحیه افراد مرتبط است و در طول فصل ها نوسان پیدا می کند. همچنین ممکن است مشکلاتی در ژن و حتی ترکیب سلول خونی افراد دیده شود.

میله نرم...
ما را در سایت میله نرم دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : صفحه ی سفید بازدید : 156 تاريخ : يکشنبه 25 ارديبهشت 1401 ساعت: 17:28

سوابق بارداری اهمیت بسیار زیادی دارد

اگر سابقه سقط جنین یا ابتلا به فشار خون یا دیابت در دوران بارداری را داشتید، احتمالاً بیشتر در معرض خطر بیماری قلبی هستید و باید بیشتر از خودتان مراقبت کنید که با سبک زندگی سالم قابل پیشگیری است.

شما بیشتر در معرض استرس و اضطراب هستید
متاسفانه استرس و اضطراب در خانم ها بیشتر دیده می‌ شود و آن ها را بیشتر درگیر می‌ کند؛ بنابراین باید حواس تان را جمع کنید و در صورت نیاز از یک روان درمان کمک بگیرید.

استرس و اضطراب

از مفصل های تان مراقبت کنید
همه شما باید سعی کنید که مراقب مفاصل خود باشید؛ مخصوصاً اگر سابقه ژنتیکی ابتلا به پوکی استخوان در اطراف تان وجود دارد. وزن خود را متعادل نگه دارید، به طور منظم ورزش کنید و به طور کل مراقب باشید که مفصل های سالمی داشته باشید.

غذا های ضد پیری استفاده کنید
بعضی از غذاها باعث سلامت بدن می شوند و حتی ظاهرتان را هم خوب می کند. به عنوان مثال هویج، گردو یا ماهی سالمون جزء موادی هستند که هم به سلامت بدن کمک می کنند و هم ظاهر را بهبود می بخشند

باید برای افزایش قدرت عضلات، پروتئین استفاده کنید
یکی دیگر از دلایلی که باعث می شود سوخت و ساز پس از پنجاه سالگی کند شود، این است که توده عضلانی با بالا رفتن سن کاهش پیدا می کند؛ بنابراین شما هم باید برای تقویت عضلات از پروتئین استفاده کنید.

حرکات هوازی کافی نیست
باید سعی کنید حرکات قدرتی را هم بعد از 35 سالگی برای کاهش وزن به روتین ورزشی خود اضافه کنید و تمرینات مقاومتی هم داشته باشید.

مراقب زمین خوردن باشید
زمین خوردن با بالا رفتن سن، خصوصاً در بین خانم‌ ها یک اتفاق رایج است و باید حواس تان به این موضوع باشد، زیرا خطرناک تر از آن چیزی است که فکر می کنید و مشکلات بیشماری را برای تان به وجود می‌ آورد.

زمین خوردن

قبول کنید که به عینک نیاز دارید
بینایی اهمیت بسیار زیادی در سبک زندگی سالم دارد‌. بعضی از خانم ها به دلایل مختلف تمایل به استفاده از عینک ندارند اما باید این موضوع را بپذیرید که نیاز به عینک دارید.

بیشتر به ویتامین دی نیاز دارید
ویتامین d ویتامینی است که از طریق نور خورشید به بدن می رسد. برای این که بدن تان عملکرد درستی داشته باشد و از مشکلات مختلف دور باشید، باید بیشتر به آن ویتامین ‌دی برسانید.

با توجه به ذهن و قلبتان غذاها را انتخاب کنید
اگر غذایی برای قلب تان خوب باشد، برای مغز و ذهن تان هم خوب است؛ پس غذاهایی را مصرف کنید که باعث افزایش سلامت قلب می شود.

به اعداد آزمایش دقت کنید
باید سعی کنید که کار های منظم را مخصوصاً از سن 50 سالگی به بعد انجام دهید. سطح کلسترول، فشار خون، قند خون، وزن و شاخص توده بدنی که ترکیب قد و وزن هستند را حتماً بررسی کنید.

معاینه پزشکی

قلب شما مانند قلب مادرتان نیست
بعضی از خانم ها فکر می کنند که چون مادرشان بیماری قلبی داشته، خودشان هم به این وضعیت دچار می شوند. درست است که ژنتیک اهمیت بسیار زیادی دارد اما لزوما به این معنا نیست که شما هم به بیماری قلبی مبتلا می شوید؛ پس نگرانی را از خودتان دور کنید که مهم ترین عامل آسیب زننده به قلب و بدن تان خواهد بود.

مانند آقایان فکر نکنید
حتی اگر توانایی فکر کردن مانند مردان را دارید، نباید این کار را انجام دهید. باید سعی کنید که رفتار های زنانه داشته باشید. عادات مخرب را مانند آقایان انجام ندهید، زیرا شما را در معرض خطر سرطان و آلزایمر قرار می دهد.

 

سلامت زنان به جرات یکی از بخش های مهم سلامت جامعه است، چراکه نقش زنان در خانواده به گونه ای است که اثر مستقیم و بسیار قوی در سلامت دیگر اعضای خانواده و در نهایت جامعه دارد. پس با وجود زنان سالم، خانواده و جامعه ای سالم تر خواهیم داشت.

همه ی شما خانم ها برای حفظ این مهم، گاهی توجه لازم را ندارید و متاسفانه خود را در معرض بیماری و خطرات جدی قرار میدهید. با ما در این بخش از سلامت نمناک همراه شوید تا آنچه همه باید بدانید را برایتان بگوییم.

خانم ها باید مراقب بیماری قلبی باشند
اکثر خانم ها از سرطان سینه می ترسند اما بیماری قلبی اولین عامل کشنده در خانم ها می باشد و هر سال از هر سه نفر؛ یک نفر را درگیر می کند؛ بنابراین باید بیشتر از قلب خود مراقبت کنند که خطر آن بعد از یائسگی افزایش پیدا می کند.

حمله یا سکته قلبی با چیزی که در تلویزیون می‌ بینید متفاوت است
شاید داخل تلویزیون ببینید که یک نفر قفسه سینه اش درد می گیرد و ناگهان روی زمین می‌ افتد؛ سپس همه بالاسر او جمع می‌ شوند و می‌ گویند که سکته یا حمله قلبی داشته است اما همیشه این موضوع برای خانم ها اینگونه نیست. در مورد خانم‌ ها علامت حمله قلبی که خیلی هم رایج است، ناراحتی و درد قفسه سینه می باشد و در کنارش ممکن است تنگی نفس، حالت تهوع، استفراغ یا درد ناحیه فک را نیز احساس کنند.

سویا برای ستخوان

خروپف به قلب فشار می آورد
خیلی از خانم ها با بالا رفتن سن دچار آپنه خواب یا خر و پف می شوند که باید این وضعیت را پیگیری کنند، زیرا ممکن است باعث ایجاد فشار به قلب شود.

زیاد نمک استفاده نکنید
باید سعی کنید که مصرف سدیم را کاهش دهید تا فشار خون پایین تری داشته باشید، زیرا فشار خون بالا باعث اختلالات هورمونی و مشکلات عروقی می‌ شود و هرگز توصیه نمی کنیم که نمک زیاد استفاده کنید.

شما تنها کسی نیستید که بی اختیاری ادرار دارید
بعضی از خانم ها هنگام ورزش یا هنگام عطسه و سرفه متوجه نشت چند قطره از ادرارشان می‌ شوند که این موضوع بعد از یائسگی احتمال بیشتری دارد که البته اگر وضعیت شدید شد، می توانید به پزشک مراجعه کنید.

علائم یائسگی ممکن است باعث ایجاد مشکل در رابطه تان شود
خانم ها معمولاً در این سن از لحاظ احساسی به هم می ریزند، زیرا تغییرات هورمونی شدیدی در آنها رخ می دهد و این باعث می شود که از لحاظ احساسی درگیر باشند و این موضوع شاید در رابطه‌شان اثرگذار باشد.

مشکلات زناشویی

سه مورد را هرگز فراموش نکنید
دیابت، سیگار و فشار خون بالا هر سه برای قلب ضرر دارند و این مسئله در خانم ها اهمیت بیشتری دارد، زیرا بیشتر در معرض مشکلات قلبی و سکته هستند. باید حواستان را جمع کنید و این سه مورد را مدیریت کنید.

پوزیشن هنگام خواب اهمیت بسیار زیادی دارد
خوابیدن روی شکم و به پهلو باعث ایجاد چین و چروک روی صورت تان می شود و به مرور زمان این وضعیت بدتر خواهد شد که این چین و چروک ها در پیشانی، لب و گونه بیشتر دیده می‌ شوند‌. به خاطر همین توصیه ما این است که حتما به پشت و به کمر بخوابید.

خیلی از خانم‌ها در معرض آلزایمر هستند
دو سوم افراد مبتلا به آلزایمر خانم هستند و بیش از 60 درصد بیماران آلزایمری را خانم‌ ها تشکیل می‌ دهند؛ پس باید خیلی مراقب این قضیه باشید و حتماً مهارت های ذهنی خود را افزایش دهید و کارهایی را در پیش بگیرید که مانع ابتلا به آلزایمر می‌ شود.

با خانم های دیگر؛ زمان بیشتری را سپری کنید
سعی کنید که در کنار دوستان و اعضای خانواده زمان بیشتری را سپری کنید. انجام این کار باعث می شود که روحیه شاداب تری داشته باشید. ورزش یا رستوران رفتن در کنار دوستان، حال خانم ها را خوب می کند.

صحبت کردن

شما چیزی هستید که وارد بدن تان می کنید
رژیم غذایی اهمیت بسیار زیادی دارد و مصرف سبزیجات برگ ‌دار، چربی سالم، میوه‌ ها و ماهی باعث می‌ شود که بدن سالمی داشته باشید و ذهنتان هم کار کند. در کنارش باید مصرف کربوهیدرات و شکر را نیز کاهش دهید.

به ساعت خواب خود اهمیت دهید
اکثر ما ساعت خواب درستی نداریم و همین باعث می شود که به اندازه کافی نخوابیم و به بدنمان آسیب وارد شود.‌ حتما هر شب ساعت خواب خود را منظم کنید.

واکسن فقط برای بچه‌ ها نیست
خانم های بالای 50 سال باید واکسن آنفولانزا را هر سال تزریق کنند. اگر هم به مشکلاتی مانند ذات الریه یا دیگر عفونت ها دچار هستند، باید به پزشک بگویند تا نیاز به واکسن برای آنها بررسی شود.

هنوز هم می‌ توانید باردار شوید
اگر رسماً وارد دوره یائسگی نشده اید، یعنی هنوز توانایی باردار شدن را دارید؛ بنابراین باید حواستان را جمع کنید و در صورت نیاز قرص ضدبارداری استفاده کنید‌. وقتی یک خانم یائسه می شود که 12 ماه متوالی هیچ علامتی از قاعدگی نداشته باشد که معمولاً در سن 51 سالگی این اتفاق رایج‌تر است.

بارداری

کاهش وزن بعد از 50 سالگی سخت تر می شود
اکنون باید مراقب باشید که چه غذایی می خورید. باید ورزش کنید و بدانید که از همین الان باید روی وزنتان تمرکز کنید، زیرا بعد از 50 سالگی انجام این کار سخت می‌ شود.

ایست قلبی

ورزش خطر آلزایمر را از شما دور می کند
هر چقدر که بیشتر تحرک داشته باشید، سالم تر خواهید بود و از بیماری‌ های ذهنی دور هستید. مطالعات نشان می‌ دهد که اگر در همین سن شروع به ورزش کردن کنید، خطر آلزایمر و مشکلات ذهنی در شما کاهش پیدا می‌ کند.

خانم های سحرخیز کمتر به سرطان سینه مبتلا می شوند
اگر جزء افراد سحرخیز هستید، احتمالاً کم تر در معرض خطر سرطان سینه قرار بگیرید؛ پس بدانید سحرخیزی یک عادت بسیار مهم است که خانم ها باید به آن توجه داشته باشند.

بعد از 75 سالگی هم باید به دکتر زنان مراجعه کنید
بعضی از خانم ها فکر می کنند که مراجعه به دکتر زنان فقط مخصوص سنین جوانی است؛ اما حتی تا بعد از 75 سالگی هم در معرض خطر سرطان سینه هستند و باید به دکتر زنان مراجعه کرد.

سویا باعث تقویت استخوان هایتان می شود
سویا کلسیم و ویتامین دی دارد و عاملی برای تقویت استخوان های تان خواهد بود که سلامت استخوان ها برای خانم ها اهمیت بسیار زیادی دارد.

میله نرم...
ما را در سایت میله نرم دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : صفحه ی سفید بازدید : 134 تاريخ : يکشنبه 25 ارديبهشت 1401 ساعت: 17:28

آرشیو مطالب

خبرنامه